Im bliżej do lata, tym człowiek, patrząc w lustro, coraz bardziej myśli o odchudzaniu, by zgubić kilka kilogramów i czuć się lepiej, prezentując ciało podczas wakacji. W tym celu decyduje się na diecie – najchętniej wybierając taką, która w krótkim czasie da efekty. Zmiana nawyków żywieniowych to jednak nie krótka piłka – powinien to być proces wprowadzany nie na chwilę, lecz na całe życie. Dlatego są pewne rzeczy, których należy unikać, by móc cieszyć się wymarzoną sylwetką.
Dieta na całe życie, nie na chwilę
Diecie, nawet jeżeli przyświeca schudnięcie, pozbycie się nielubianych kilogramów, towarzyszyć powinno również myślenie o tym, że wraz z nią powinna przyjść stała zmiana nawyków żywieniowych, która pozwoli utrzymać wagę po etapie odchudzania i nie pozwoli na pojawienie się efektu jo-jo.
Dlatego warto wiedzieć, czego unikać podczas odchudzania, by dieta przyniosła efekty.
Uczucie głodu
Tym, czego należy się wystrzegać na diecie odchudzającej, jest odczuwanie głodu. Wszelkiego rodzaju głodówki czy bardzo restrykcyjne diety – o dziennej zawartości kilokalorii mniejszej od podstawowej przemiany materii – dają efekty, jednak wyniszczają organizm i prowadzą do niedoborów. Do tego odczuwane uczucie głodu powoduje, że wola osoby odchudzającej słabnie i ta wręcz rzuca się na jedzenie, pochłaniając naraz bardzo dużo kalorii, co wywołuje u niej poczucie winy i wprowadza kolejną głodówkę. To błędne koło zostanie przerwane lub w ogóle się nie pojawi, jeżeli w racjonalny sposób podejdzie się do ułożenia zbilansowanej diety – każdy posiłek dostarczy potrzebnych makro- i mikroskładników i będzie spożywany w odpowiednim czasie, na przykład 5 mniejszych posiłków co 3 godziny.
Alkohol i słone przekąski
Nie trzeba nikogo przekonywać, że alkohol nie ma prawie żadnych wartości odżywczych, za to mnóstwo pustych kalorii. Można nie wyobrażać sobie przyjęcia bez choćby lampki wina, ale gdy jedna nie wpłynie bardzo niekorzystnie na proces odchudzania, tak zbyt wielka ilość z pewnością. Jeżeli już nie chce się odmówić, to z wina lepiej wybrać lampkę wytrawnego białego – ma najmniej kalorii. Ewentualnie zgodzić się na kieliszek wódki, a resztę wieczoru spędzić przy wodzie lub napojach ‘zero’.
Słodycze i nadmiar cukrów prostych
Jak dowiedziono, za nadwagę i otyłość odpowiada nadmiar spożywanych cukrów prostych. Z tego też powodu podczas odchudzania się należy spożywać jedynie minimum dziennego zapotrzebowania na ten składnik. W grę nie wchodzą więc żadne ciastka i ciasteczka, batoniki czy wafelki. Jeżeli nie możemy sobie odmówić czegoś słodkiego, to należy zjeść tego po prostu mniej lub też – jeżeli jest to możliwe – przygotować wersję fit.