Z wiekiem wielu z nas doświadcza trudności z zachowywaniem i przypominaniem sobie informacji. Utrata pamięci może prowadzić do niepokoju i frustracji, a w niektórych przypadkach znacznie utrudniać codzienne funkcjonowanie. Na szczęście istnieją sposoby, aby poprawić pamięć i zmniejszyć ryzyko utraty wsparcia. W tym artykule omówimy kilka skutecznych technik, które pomogą Ci utrzymać pracującą pamięć, niezależnie od wieku czy sytuacji życiowej.
Przeciwdziałanie utracie pamięci
Jednym z najważniejszych elementów naszej codziennej egzystencji jest pamięć. Dzięki niej możemy pamiętać imiona naszych przyjaciół, daty ważnych wydarzeń, czy też wykonywać skomplikowane zadania. Jednak, niestety, ludzka pamięć jest podatna na wiele czynników, które mogą wpłynąć na jej funkcjonowanie i prowadzić do utraty części wydarzeń z naszego życia. Warto więc wiedzieć, jak przeciwdziałać utracie pamięci.
Ruch fizyczny
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę funkcjonowania naszej pamięci jest regularny ruch fizyczny. Według badań przeprowadzonych na University of British Columbia, już 30 minut aktywności fizycznej dziennie może wpłynąć na poprawę funkcji pamięciowej. W czasie takiego treningu mózg wytwarza hormony, które wpływają na lepsze funkcjonowanie pamięci. Dodatkowo, uprawianie sportu sprzyja poprawie koncentracji i ogranicza konsekwencje stresu.
Dieta
Niestety, nie tylko brak ruchu fizycznego może wpłynąć na problemy z pamięcią – dieta również ma swoje znaczenie. Zgodnie z badaniami Northumbria University, osoby, które jedzą produkty bogate w antyoksydanty i witaminy z grupy B, są w stanie lepiej zachować funkcje pamięciowe w czasie, gdy w organizmie dochodzi do procesów starzenia. Wskazane więc jest, aby nasza dieta była zróżnicowna i dostarczała nam wielu witamin i minerałów.
Trening umysłowy
Jak każdej ze swojej funkcji, tak i pamięć można trenować. Do treningu pamięci można wykorzystać różnego rodzaju gry i zadania logiczne, ale również proste ćwiczenia, które podnoszą jej jakość. Przykładowo, warto zwrócić uwagę na jedzenie własnego posiłku z zamkniętymi oczami – dzięki temu będziemy w stanie wzmocnić naszą pamięć wzrokową.
Miejsce pracy i ćwiczenia
Osoby pracujące w biurach oraz uczące się z pewnością spotkały się już z problemem szybkiego zapominania bieżących informacji. W takich przypadkach zastosowanie może mieć coś takiego jak powtarzanie sobie informacji, czy też przedmiotów w określonej kolejności. Warto również starać się przewidywać kolejne kroki, planować dzień i określać sobie w jednakowych odstępach czasu przerwy, w czasie których można wykonywać proste ćwiczenia – na przykład przypominać sobie imiona i nazwiska osób z biura lub klasy.
Pamięć to bardzo ważna część naszego życia. Niestety, z różnych przyczyn narażona jest na wiele czynników, które mogą wpłynąć na jej jakość. Stosując się do kilku podstawowych zasad, można jednak znacznie poprawić jej funkcjonowanie i uniknąć sytuacji, w której nie jesteśmy w stanie sobie przypomnieć ważnych informacji.